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电脑族如何保持眼健康 随着科技的发达，操作电脑几乎是现代人生活中不可避免的一部分。 有许多人因为工作的关系，整天面对电脑，注视荧屏。长期如此，很容易“累坏 “眼睛。 根据统计指出：有百分之七十至七十五民众长时间使用计算机，会产生 “计算机族的视觉与眼部不适症候群”，其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模 糊及背部肩膀肌 肉酸痛及僵硬，症状轻微者会影响工作效率；症状严重者会造 成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、 老花眼、斜视的朋友，一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。 以下是长期观看计算机屏幕引起的最常见的眼疲劳症状。每个人其症状可 以有所不同。 1.红、水肿、眼部刺激症. 2.疲劳、疼痛或眼睑沉重. 3.调焦出现问题. 4.眼球或眼肌痉挛. 5.头疼. 6.背痛. 在眼科门诊当中，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳或头痛，其中很多是用 电脑工作的人。大部分的患者眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定甚 至暂时 模糊，有时还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛和头痛。经由详细的眼科检查， 还可以发现患者有这样症状：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减 少等等，严重 的时候甚至会有眼压升高的情形产生。 如果必须终日面对电脑，怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢？首 先需要了解眼睛受到损害的原因。 工作距离太近或姿势不正确，过于靠近电脑荧光屏，比较容易受到伤害， 尤其是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须是近距离工作， 头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳，使视力 受到损害。 有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，因此造成 阅读上的困难。 工作环境中的光线太强或者太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反差，容易对眼 睛造成刺激。 怎样避免眼疲劳? 美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作作适当 的改善，帮助避免眼疲劳： 1.将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。 2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。 3.使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。 4.减少灯光的反射和闪耀。 使用电脑时周围环境不宜过亮，也不要在窗边打 电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。而这种因长期使用 电脑引起的「电脑视觉症候群」及手 腕、背部伤害等，已跃升为美国职业病排 行第一名，不可不注意。台北市立忠孝医院眼科医师尤之浩他建议周边环境的 亮度不宜超过萤幕亮度三倍，可利用测光计测 量办公及居家环境，若能选择头 上直射式的光源更好。 5.持终端屏幕干净无尘。 6.有规律地安排休息，避免眼疲劳。 7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。 8.保持终端屏幕良好聚焦。 使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮 度调低」，较不易伤害眼睛。在选择电脑萤幕上， 最好用平面式、（往内凹的 萤幕更好）解析度高的萤幕，加上护目镜；戴眼镜的人最好配戴具有「抗反射 镀膜」的镜片，可以防止光线反射。 9.到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工 作时可能需要矫正眼镜。 长期用电脑工作的人，不妨专门配一付打电脑专用眼 镜，使用桌上型电脑者将度数减个一百五十度左右、手提式电脑使用者则减二 百度左右，可以避免长期看近物，导致 近视度数增加。老花眼使用者则必须配 戴多焦距眼镜，并加大看中距离的范围，才能看得更清楚。 要预防、消除因电脑引起的眼病，以下几点值得借鉴——— ●定时休息，使用电脑一小时需休息 10 至 15 分钟，利用休息时间远眺窗外、 转动眼球、做眼保健操。操作电脑时应使用视保屏，保持 15 至 20 度的下视角， 有助于减少眼球暴露的面积，降低眼球表面水分蒸发；在座位附近放置茶水， 增加周围湿度； ●避免光线直接照射屏幕引起反射，采用间接照明方式。灯光不要太强，以免 屏幕相对变暗，不利于读屏幕。可使用百叶窗、窗帘等调节室外光线。在荧光 屏有尘埃时必须擦拭，以增强可视度；有屈光不正者，须配戴合适的眼镜； ●平时多加锻炼，建议进行球类活动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫等。当眼球 追随目标时，睫状肌不断收缩放松，与眼外肌协同作用，可提高眼部血液灌注 量，促进眼部新陈代谢，减轻视疲劳； ●注意营养均衡，多吃坚果类食物与水果蔬菜，多吃富含钙、蛋白质的食物， 避免偏食，控制甜食。对于经常出现的干眼症，可在干涩感出现前，定时滴眼 药水，平时注意增加频繁的眨眼动作。 儿童一旦长期使用电脑，更易引起屈光改变。家长须多加关注儿童使用电 脑的环境与时间，如经常引起眼睛疲劳，且休息后无明显好转，应及时请眼科 专业医师检查，以便诊断是否患有其他眼部疾病。 一些网友的经验 一；常规武器——每到这时候，我就知道该站起来动一动了。于是，离开 办公桌，倒杯茶或者去趟卫生间；有时候，用化妆水喷雾喷一喷，闭上眼睛， 哇，顿觉神清气爽！ 二：妙用茶叶——用隔夜的茶水揉洗眼睛，或者将冰过的茶袋在眼睛上敷 一会儿，很有效哦。 三：作间 4 分钟——每工作 56 分钟休息 4 分钟：用 2 分钟时间闭上眼睛， 让眼球快速左转 10 圈，再右转 10 圈，使眼部血液循环加快，缓解长时间看屏 幕造 成的眼部疲劳；剩下的 2 分钟时间要来到窗前，接受阳光的照射并呼吸新 鲜空气，要大口大口地呼吸，以补充人体内血红细胞的含氧量。经过 4 分钟后， 你将会身心 无比轻松！ 四：黑暗中的保健操——找个光线弱的地方，先闭眼放松放松；接着做眼 保健操，用手轻轻向外拉眼皮，你能听到轻微的啪啪声；然后再朝光线弱的地 方，尽量睁大眼看细微的东西。这时你的眼睛可能会比较舒服了。 五：要想不让眼睛累倒，就要每年坚持一段时间，每周至少吃两次菠菜或芥 蓝菜，它们富含 VA、VC，可帮助人体维持正常视力、预防视疲劳。另外，每天 早晨空腹喝一杯枸杞茶也有明目养颜的功效。 六：热熏疗法——接一杯热开水，将眼睛贴到杯口，让热蒸汽敷眼睛，就 会感觉很舒服。 七：心理暗示——我总在案头放一盘 CD，一定是柴克夫斯基的。当眼睛疲 劳时，我就闭上双眼，倾听那美仑美奂的旋律，思绪随着跳动的音符组成一幅 美好的 图案，让我的眼睛和心灵一起放松。听一位医生朋友说，这是一种心理 暗示，但不管怎么样，在鸽子笼似的办公室里，这个办法真的很管用！ 八：对电脑下手——我会把电脑的对比度打低，或者把亮度打低，这样眼 睛看着屏幕会觉得舒服些。 九：蔬果放松法——可用冰冻的黄瓜切片或西瓜切片敷眼，除了可以有效 去除疲劳外还可以消除黑眼圈。如在办公室，可先闭上眼睛休息几分钟，再用 棉片蘸冰水敷眼。 十：手掌的第 N 个功能——将双手手掌相对搓热，迅速捂到双眼上，眼睛 会很舒服哦！ 十一：隐形眼镜的解脱——如果不是特殊场合我一般戴框架眼镜，当疲劳的 时候就滴一下润眼液，闭上眼睛休息一会儿；如果要运动或会客，就戴隐形眼 镜，在疲劳的时候就滴专用的润眼液。 几种防眼病的生活中可行的方法 菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！ 菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就 会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶 汁，涂在眼睛 四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视力 模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可 消除浮肿之外，平常就 可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如 果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。 菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰，且大朵的菊花。其实又 小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加茶叶，只将乾燥后的 菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。 菊杞茶是上 好护眼饮料！ 菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的 「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近 视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。 还有一种像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。 味噌沾料 电脑人要多用 常常在工作上需要用电脑的你，或是常常玩电脑的你，可 要注意了喔。您是否一天至少六小时在接触电脑吗？记得每天至少都要喝一碗 味噌汤唷！ 味噌是用大豆跟米发酵制成的，含有丰富的 B12，是素食者摄取 B12 的重要来源。味噌还含有一种特别的酵素，能将身体内的放射线排出体外， 曾经接受过化疗 或是长期使用电脑的人都应该经常食用。为了不破坏味噌的酵 素，烹调时，最好在熄火前才加入，可代替盐跟酱油。将味噌、檬汁、糖蜜各 一汤匙调匀，便成为可口 的天然调味料，用来沾氽烫的青菜像秋葵、芥蓝、茭 白笋或绿花椰菜最适合。 在电脑旁放一杯热水 各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢？这是很多「电脑族」 的通病喔！喜欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。医师建议经常使用 电脑者，最好 把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会， 除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在 专注萤幕时眨眼次数 会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪 水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度， 以减轻眼睛不适的情形。多一 份保养才多一份健康喔！ 电脑辐射的克星----仙人掌 仙人掌除了可以攻击坏人，还有一项好处喔！听说在电脑桌前放置一仙 人掌，有助於减少辐射；因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射 的能力特别好，那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於 要多大颗，那就看你们的需要罗！ 护双眼多吃萝卜菠菜 在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问 题也随之而来。据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占 83%，肩酸腰痛 的占 63.9%，头痛和食欲不振的则占 56.1%和 54.4%，其他不良反应还包括自律 神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康 造 成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电 脑族不得不抓牢的“救生圈”。 拯救双眼:胡萝卜、菠菜 长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时 补充其合成物质维生素 A 和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适 应能力降低等等。 维生素 A 和 β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素 A 主要存在 于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素 A 原。β-胡 萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。 维生素 C 对眼睛也十分有益。人眼中维生素 C 的含量比血液中高出数倍。随着 年龄增长，维生素 C 含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体 变性。所以要多吃维生素 C 含量丰富的蔬菜、水果。 胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素 A 原的含量最多，其作 用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的 健康。 菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、 核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。 拯救骨骼:含钙量高的食物 电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个 部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的 疾患。 减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起 身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。 另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他 海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含 量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛 奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。 其他豆制品也是补钙良品，150 克豆腐含钙高达 500 毫克。 其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜